রক্তচাপ বৃদ্ধি ও তার ক্ষতি আটকাতে হলে –

১) ধূমপান ও মদ্যপান বর্জন করতে হবে।

২) শরীরের ওজন বাড়তে দেবেন না, ওজন বেশী থাকলে খাওয়াদাওয়া নিয়ন্ত্রণ আর পরিশ্রম বা ব্যায়ামের সাহায্যে বাড়তি ওজন ঝরিয়ে ফেলুন।

৩) ব্যায়াম করতে হবে নিয়মিত। হাঁটতে হবে দৈনিক ৩০ মিনিট ধরে। হাঁটলে রক্তচাপ কমে।

৪) ফলমূল আর শাক-সবজি খেতে হবে বেশী বেশী। খাবারের মেন্যুতে তেল-চর্বি হতে হবে কম। ক্যালসিয়ামসমৃদ্ধ খাবার যেমন – দুধ, দই, সবুজ শাক সবজি, মটরশুটি, কমলা প্রভৃতি, পটাশিয়ামসমৃদ্ধ খাবার যেমন – মিষ্টি আলু, মিষ্টি কুমড়া, শিম, কলা, খেজুর, পেস্তা ও কাঠ বাদাম প্রভৃতি, ম্যাগনেশিয়ামসমৃদ্ধ খাবার যেমন – বাঁধাকপি, পালংশাক, আমন্ড, কাজু বাদাম, কলা, ডার্ক চকোলেট প্রভৃতি খেতে হবে বেশী বেশী। খাবারে লবণ কমাতে হবে। দৈনিক পাঁচ গ্রামের (এক চা চামচ পরিমাণ) বেশী লবণ খাওয়া উচিত নয়।

৫) দুশ্চিন্তা বা মানসিক চাপ রক্তচাপ বাড়িয়ে দেয় সাময়িকভাবে। তাই দুশ্চিন্তা বা মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে হবে স্বাস্হ্যসম্মত উপায়ে। যোগব্যায়াম, প্রাণায়াম, মেডিটেশন করুন রোজ নিয়ম করে।

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

six − 5 =