কিভাবে করোনারি হৃদরোগ প্রতিরোধ করা যায়?

করোনারি হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে হলে এর রিস্ক ফ্যাক্টরগুলোর উপর বিশেষ গুরুত্ব দিতে হবে। যেমন –

১) খাদ্যাভ্যাস গড়তে হবে হৃদবান্ধব। চাই প্রচুর শাক-সবজি আর আঁশযুক্ত খাবার। চাই প্রচুর ফলমূল। খাবারের মেন্যুতে তেল ও চর্বি হতে হবে কম। তবে মাছের তেলের ওমেগা – ৩ ফ্যাটি এসিড হৃদরোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে।

২) ব্যায়াম করতে হবে নিয়মিত। হাঁটতে হবে দৈনিক ৩০ মিনিট ধরে সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিন। হাঁটলে মেদ কমে, রক্তচাপ কমে, হৃদরোগের ঝুঁকি কমে এবং শরীরের ওজন ঠিক থাকে।

৩) রক্তচাপের মাত্রা রাখতে হবে গ্রহণযোগ্য মাত্রায়, অর্থাৎ রক্তচাপকে রাখতে হবে ১২০/৮০ মিমি পারদ এর আশেপাশে।

৪) ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে।

৫) রক্তে কোলেস্টেরল-এর ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। রক্তে টোটাল কোলেস্টেরল ও LDL কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিক থাকলেও যদি HDL কোলেস্টেরলের মাত্রা ৪০ মিলিগ্রাম/ ডেসিলিটার -এর কম হয়, তাহলেও হৃদরোগের ঝুঁকি বেশী থাকে। তাই এই ব্যাপারে সচেতন থাকুন।

৬) ধূমপান, মদ্যপান বর্জন করতে হবে।

৭) মানসিক চাপ কমাতে হবে। চাপ বেশী থাকলে মেডিটেশন, যোগাভ্যাস করুন নিয়ম মেনে।

৮) বয়স চল্লিশ পার হবার পর নিয়মিত ডাক্তারকে দিয়ে চেকআপ করান।

৯) সারাদিন কাজ না-করে মাঝেমধ্যে বিশ্রাম নিন, হাসুন প্রাণখুলে, বুদ্ধির চর্চা করুন, ক্লাসিক সাহিত্য পড়ুন এবং মাঝেমধ্যে বেড়াতে যান। আপনার স্বাভাবিক প্রবণতা অনুযায়ী গড়ে তুলুন হবি এবং হবিকে সময় দিন।

১০) স্বাস্থ্য সচেতন হোন। কিন্তু তাই বলে সারাদিন ‘শরীর শরীর’‘হার্ট হার্ট’ ভাবনাকে বাতিক বানিয়ে ফেলবেন না।

এছাড়াও করোনারি হৃদরোগ আটকাতে বা এরকম হৃদরোগের বিপদ কমাতে বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার পুষ্টি সংক্রান্ত বিশেষজ্ঞ কমিটির নির্দিষ্ট কিছু সুপারিশ রয়েছে। সুপারিশগুলো মেনে চলুন। সুপারিশগুলো হল –

i) প্রতিদিনের দরকারী মোট ক্যালরির ২০ থেকে ৩০ শতাংশের বেশী যেন তেল ও চর্বি জাতীয় খাবার থেকে না আসে।

ii) সম্পৃক্ত চর্বি যেন আমাদের দৈনিক চাহিদার ১০ শতাংশের বেশী ক্যালোরি না-জোগায়।

iii) দৈনন্দিন চাহিদার প্রতি হাজার ক্যালরির সাথে ১০০ মিলিগ্রামের বেশী কোলেস্টেরল যেন আমাদের খাবারের সাথে শরীরে না যায়।

iv) টাটকা সবজি, সবুজ শাকপাতা, মূলজ সবজি, শস্যদানা, ডাল, মটর জাতীয় দানা যেন নিয়মিত বেশ কিছুটা খাওয়া হয়।

v) মদ্যপান বন্ধ করতে হবে। বন্ধ করতে হবে দৈনিক পাঁচ গ্রামের বেশী লবণ খাওয়া।